更年期女性睡前的注意事项

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　　女性朋友到了更年期之后，就会出现很多身体上的变化，如果不好好处理，不引起重视，很容易造成心理上的问题。而这个时期，不少女性会因为失眠而感到痛苦，乌鲁木齐爱德华医院神经内科专家表示，为了提高女性的睡眠质量，在睡前就需要有所注意了，下面就请听专家对更年期女性睡前有哪些禁忌的介绍。

　　1、忌临睡前进食：如果在临睡之前吃东西的话，胃肠、肝以及脾等器官就得继续忙碌，没有办法休息，而且还使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　2、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做费脑的事，后做轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，难以入睡。

　　3、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　4、忌睡前说话：因为人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。忌面而睡：睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

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　　5、忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

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