怎样缓解失眠
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长期的熬夜、通宵或者是晚上睡觉的时候心情非常兴奋、恐惧等,那么人们就很容易受到失眠的侵袭。为了让大家提高对睡眠的重视程度,世界卫生组织还专门设立了“睡眠日”。不过依然有很多人不关注失眠,在出现失眠表现的时候,不知道该怎么办。怎样缓解失眠?乌鲁木齐爱德华医院专家为您解析。
怎样缓解失眠
1、适当运动促进睡眠:坚持进行运动锻炼,不仅可以有效提高人们的身体素质,放松人们紧绷的身心,对改善失眠表现也是有大帮助的。平时适当的跑跑步、打打球或者是跳跳舞之类的,对人们晚上的睡眠有很好的促进作用,长期的坚持下去也能缓解失眠所带来的身心痛苦。
2、改变生活习惯,建立起规律的生物钟:在生活当中,大家要注意养成一个健康的生活习惯,建立起规律的生物钟,以缓解晚上的失眠表现。比如说每天坚持按时起床睡觉,合理的安排作息,保证自己有充足的睡眠时间等等。生活规律了,睡眠-觉醒规律才会恢复正常,人们的睡眠质量才会有所提高。
3、放松心态:很多失眠患者的心理状态都比较消极,这样是没办法缓解失眠痛苦的。反之,如果患者朋友们能保持一个比较乐观、轻松的心态,或者是给自己一些积极的心理暗示,自己鼓励自己,那么失眠的表现就能得到有效的缓解。
4、做好睡前的准备工作:在睡觉前,大家也要做好相应的准备工作。有化妆的朋友要注意卸妆,佩戴有首饰的朋友要注意把首饰卸下来,洗脸、洗脚或者是洗澡等方面都要做好,也可以适当的喝一杯温牛奶或者是蜂蜜水来促进睡眠。
乌鲁木齐爱德华医院专家表示:缓解失眠的方法很多,只要患者朋友们能长期坚持下去,相信对改善失眠会有很好的帮助。
新疆爱德华神经系统疾病诊疗中心是一家规范化、专业化、现代化的神经系统疾病专科医院。基地汇聚了全国知名的主任级专家团队,成立有专项的神经系统疾病科学研究小组,开展技术攻关。并在国内率先引进了国际先进治疗技术——RBF神经系统修复技术。截至到2014年4月30日,已成功治愈60万余例神经系统疾病患者,无一复发,是世界公认的最有效的神经系统疾病治疗技术。
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